2015年7月24日我开始了早起习惯的养成活动，并规定每30天作为一个阶段，在每一个阶段结束之后要写篇文字回顾下，今天是2015年9月22日，我完成了早起习惯养成的第二个阶段，所以有了这篇回顾的文字。
习惯养成回顾
这个阶段的表现比上一阶段强了些，只出现过一次晚打卡40分钟的现象，其他时候都能按时起床。
探索习惯的本质
在逐步养成早起习惯的同时，我对习惯这个自以为很了解，其实很陌生的概念产生了兴趣，所以花了不少时间去弄懂她。下面将一些我理解的内容记录如下（大部分的知识来着《习惯的力量》）：
习惯是什么？
- 由于重复或多次练习而巩固下来的并变成自身需要的行为方式
- 习惯存储于大脑中(这一点非常有意思，作者列举了一个没有记忆但能通过习惯来“正常”生活的人)
习惯的力量有多强？
习惯无时无刻都在影响我们的行动
如何养成习惯？
养成习惯的根本就是：要形成习惯回路
习惯回路的过程
- 暗示：触发你习惯的一个小行动，比如：触发我起床的暗示–闹钟一响就到微信群里打卡，然后就自然起床了
- 惯常行为：我们条件反射式做出的行为，我的理解，这个就是习惯
- 奖励：完成惯常行为后大脑的愉悦
习惯形成前后的反应
- 形成前：快乐在奖励时发生
- 形成后：快乐提前到行为前
习惯形成的三部曲
- 找出简单而又明显的暗示(这一点非常重要，但经常被忽视)
- 清楚地说明哪些奖赏(这一点也经常被忽视)
- 坚持做，直至形成大脑神经反射
如何改变习惯？
最好的改变习惯的方法：替换行为
实践指南
- 充分认识习惯的本质：
习惯回路，并利用她来分析自己的习惯 - 找出惯常行为，即需要养成或改变的习惯
- 用各种奖励进行试验，即确定哪种渴求在驱动你的惯常行为
- 将暗示隔离出来，即找出让你形成这种习惯的暗示
暗示通常可以分为五大类，可以通过这些分类来加速找到暗示：- 地点
- 时间
- 情绪状态
- 其他人
- 之前紧挨着的动作
- 制定计划
- 围绕暗示设计，选择能够满足你所渴求的奖赏的行为，你就可以改善你的习惯
- 你需要一个计划来落实新的暗示并形成习惯回路
本文的修订历史
- v1 2015-09-22 初始版本
